En ce jour de fête du Canada, explorons comment intégrer la gratitude dans notre quotidien peut booster notre productivité estivale. Des recherches montrent que pratiquer la gratitude régulièrement améliore le bien-être, l’optimisme et les relations avec les autres (Emmons & McCullough, 2003).
La science derrière la gratitude
Quand on pratique la gratitude, ça active le système de récompense du cerveau et libère des neurotransmetteurs comme les endorphines et la dopamine, ce qui améliore l’humeur et la motivation. Une étude publiée dans le Journal of Personality and Social Psychology a montré que les personnes qui tenaient un journal de gratitude pendant quelques semaines se sentaient 25 % plus heureuses que celles qui ne le faisaient pas (Emmons & McCullough, 2003).
Conseil n°1 : commence petit avec un journal de gratitude
Une façon simple d’intégrer la gratitude dans ton quotidien, c’est de tenir un journal. Note trois choses pour lesquelles tu es reconnaissant(e) chaque jour. Cette pratique aide ton cerveau à se concentrer sur les bons côtés de la vie, ce qui rend plus facile de rester positif(ve) et motivé(e).
Conseil n°2 : utilise la technique 5-4-3-2-1
Quand on est stressé(e) ou anxieux(se), on a tendance à passer à côté des bonnes choses dans nos vies. La technique 5-4-3-2-1 t’aide à rester ancré(e) dans le présent et à cultiver la gratitude :
- Cinq choses que tu vois autour de toi qui te font du bien
- Quatre sensations dans ton corps qui te font te sentir bien
- Trois sons que tu entends qui t’apportent de la paix
- Deux odeurs qui te rendent heureux(se)
- Une chose que tu goûtes qui te procure de la joie
Conseil n°3 : pratique la respiration consciente
La respiration consciente calme l’esprit et t’aide à revenir dans l’instant présent. Prends quelques minutes chaque jour pour t’asseoir confortablement, fermer les yeux et te concentrer sur ton souffle. Quand ton esprit s’échappe, ramène-le doucement vers ta respiration. Cette pratique réduit le stress et améliore l’humeur (Pennebaker, 1997).
Conseil n°4 : partage ta gratitude avec les autres
Partager sa gratitude renforce les liens et crée de la connexion. Écris une lettre de gratitude à un(e) ami(e) ou à un membre de ta famille pour lui exprimer à quel point tu l’apprécies. Tu peux aussi partager ta gratitude du jour sur les réseaux sociaux pour transmettre un peu de bonne énergie.
Conseil n°5 : transforme la gratitude en habitude
Pour développer de bonnes habitudes, la régularité est la clé. Planifie un moment pour ta pratique de gratitude dans ton agenda, comme n’importe quel autre rendez-vous. Tu peux utiliser un suivi d’habitudes comme Nimea pour suivre tes progrès et rester motivé(e) - il m’arrive encore d’oublier de tracker mes habitudes, mais Nimea m’aide à reprendre le fil (essaie Nimea Pro gratuitement pendant 30 jours pour commencer à construire de bonnes habitudes cet été).
Références
- Emmons & McCullough (2003). Journal of Personality and Social Psychology.
- Lally et al. (2010). European Journal of Social Psychology.
- Gollwitzer & Sheeran (2006). Advances in Experimental Social Psychology.
- Fogg (2019). Tiny Habits (Houghton Mifflin).
Suis tes habitudes avec Nimea : en faisant de la gratitude une pratique régulière, tu seras mieux armé(e) pour atteindre tes objectifs estivaux et garder une vision positive.