जब हम Canada Day मना रहे हैं, तो आइए जानें कि रोज़मर्रा की दिनचर्या में कृतज्ञता को शामिल करने से गर्मियों की उत्पादकता कैसे बेहतर हो सकती है। शोध से पता चला है कि नियमित कृतज्ञता अभ्यास से खुशहाली, आशावाद और रिश्तों में सुधार जैसे फायदे मिल सकते हैं (Emmons & McCullough, 2003)।
कृतज्ञता के पीछे का विज्ञान
जब हम कृतज्ञता का अभ्यास करते हैं, तो यह मस्तिष्क के reward system को सक्रिय करता है और endorphins तथा dopamine जैसे neurotransmitters छोड़ता है, जो मूड और प्रेरणा को बेहतर बनाते हैं। Journal of Personality and Social Psychology में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों ने कुछ हफ्तों तक gratitude journal लिखा, वे उन लोगों की तुलना में 25% अधिक खुश थे जिन्होंने नहीं लिखा (Emmons & McCullough, 2003)।
सुझाव #1: Gratitude Journal से छोटी शुरुआत करें
अपनी रोज़मर्रा की ज़िंदगी में कृतज्ञता लाने का एक आसान तरीका है gratitude journal रखना। हर रोज़ तीन ऐसी चीज़ें लिखें जिनके लिए आप शुक्रगुज़ार हैं। यह अभ्यास आपके मस्तिष्क को जीवन की अच्छी चीज़ों पर ध्यान देने के लिए तैयार करता है, जिससे सकारात्मक और प्रेरित रहना आसान हो जाता है।
सुझाव #2: 5-4-3-2-1 तकनीक आज़माएं
जब हम तनाव में होते हैं, तो जीवन की अच्छी बातें नज़रअंदाज़ हो जाती हैं। 5-4-3-2-1 तकनीक आपको वर्तमान में रहने और कृतज्ञता पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करती है:
- पाँच चीज़ें जो आप अपने आस-पास देखते हैं और जो आपको खुशी देती हैं
- चार चीज़ें जो आप अपने शरीर में महसूस करते हैं और जो आपको अच्छा लगाती हैं
- तीन चीज़ें जो आप सुन सकते हैं और जो आपको शांति देती हैं
- दो चीज़ें जिनकी खुशबू आपको खुश करती है
- एक चीज़ जिसका स्वाद आपको खुशी देता है
सुझाव #3: सचेत श्वास का अभ्यास करें
सचेत श्वास मन को शांत करती है और आपको वर्तमान क्षण में लाती है। हर दिन कुछ मिनट आराम से बैठें, आँखें बंद करें और अपनी साँसों पर ध्यान दें। जब मन भटके, उसे वापस साँसों पर लाएं। यह अभ्यास तनाव कम करता है और मूड बेहतर बनाता है (Pennebaker, 1997)।
सुझाव #4: दूसरों के साथ कृतज्ञता साझा करें
दूसरों के साथ कृतज्ञता साझा करने से रिश्ते मज़बूत होते हैं और आपसी जुड़ाव का एहसास होता है। किसी दोस्त या परिवार के सदस्य को एक कृतज्ञता पत्र लिखें और अपनी भावनाएं व्यक्त करें। आप social media पर अपनी रोज़मर्रा की कृतज्ञता साझा करके सकारात्मकता फैला सकते हैं।
सुझाव #5: कृतज्ञता को आदत बनाएं
अच्छी आदतें बनाने के लिए नियमितता सबसे ज़रूरी चीज़ है। कृतज्ञता को अपने calendar में किसी भी ज़रूरी काम की तरह जगह दें। आप Nimea जैसे habit tracker का इस्तेमाल करके अपनी प्रगति देख सकते हैं और प्रेरित रह सकते हैं। मैं खुद कभी-कभी track करना भूल जाता हूँ, लेकिन Nimea मुझे वापस पटरी पर लाने में मदद करता है (गर्मियों में स्वस्थ आदतें शुरू करने के लिए Nimea Pro 30 दिन मुफ़्त आज़माएं)।
संदर्भ
- Emmons & McCullough (2003). Journal of Personality and Social Psychology.
- Lally et al. (2010). European Journal of Social Psychology.
- Gollwitzer & Sheeran (2006). Advances in Experimental Social Psychology.
- Fogg (2019). Tiny Habits (Houghton Mifflin).
Nimea के साथ अपनी आदतें ट्रैक करें, कृतज्ञता को एक नियमित आदत बनाकर आप गर्मियों के लक्ष्यों को बेहतर तरीके से हासिल कर पाएंगे और एक सकारात्मक नज़रिया बनाए रख पाएंगे।