Cuanto tiempo se tarda en formar un habito?
La respuesta honesta y respaldada por la ciencia
Probablemente hayas escuchado lo de los 21 dias. Ese numero vino de un cirujano plastico que observaba tiempos de recuperacion en los anos 1950, no de la ciencia del habito. La respuesta real de la investigacion es mas interesante y mas generosa.
El mito de los 21 dias
La idea de que los habitos se forman en 21 dias viene del libro de autoayuda de Maxwell Maltz de los anos 1960, no de ningun estudio sobre habitos. Se difundio porque suena alcanzable, no porque sea cierto.
Lo que la ciencia dice realmente
Lally et al. (2010) tracked 96 people forming real habits over 12 weeks. Automaticity, the feeling that the behavior happens without thinking, emerged anywhere from 18 to 254 days, with a median of 66 days among those who reached automaticity at all. Complexity matters.
Fuente: Lally, P., van Jaarsveld, C.H.M., Potts, H.W.W., & Wardle, J. (2010). How are habits formed: Modelling habit formation in the real world. European Journal of Social Psychology, 40(6), 998-1009. DOI: 10.1002/ejsp.674
Tu estimacion personalizada
Elige la complejidad de tu habito para obtener un rango personalizado
Hoy
Nimea registra la racha por ti.
El rastreador de habitos Nimea esta construido alrededor de esta ciencia exacta. Empieza tu habito, deja que Nimea cuente los dias y recibe coaching durante los momentos dificiles.
Obtene Nimea gratis en iOSAcerca de esta herramienta
Esta calculadora interpreta los hallazgos de Lally et al. (2010) para producir un rango estimado. Es solo informativa. Los resultados individuales varian ampliamente segun la genetica, el entorno, la motivacion y la fuerza de habitos anteriores. Esto no es un consejo medico.