Cuanto tiempo se tarda en formar un habito?
La respuesta honesta y respaldada por la ciencia
Probablemente hayas escuchado lo de los 21 dias. Ese numero vino de un cirujano plastico que observaba tiempos de recuperacion en los anos 1950, no de la ciencia del habito. La respuesta real de la investigacion es mas interesante y mas generosa.
El mito de los 21 dias
La idea de que los habitos se forman en 21 dias viene del libro de autoayuda de Maxwell Maltz de los anos 1960, no de ningun estudio sobre habitos. Se difundio porque suena alcanzable, no porque sea cierto.
Lo que la ciencia dice realmente
Lally et al. (2010) rastrearon a 96 personas formando habitos reales durante 12 semanas. La automaticidad, la sensacion de que el comportamiento ocurre sin pensarlo, surgio entre 18 y 254 dias, con una media de 66 dias. La complejidad del comportamiento importa.
Fuente: Lally, P., van Jaarsveld, C.H.M., Potts, H.W.W., & Wardle, J. (2010). How are habits formed: Modelling habit formation in the real world. European Journal of Social Psychology, 40(6), 998-1009. DOI: 10.1002/ejsp.674
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Esta calculadora interpreta los hallazgos de Lally et al. (2010) para producir un rango estimado. Es solo informativa. Los resultados individuales varian ampliamente segun la genetica, el entorno, la motivacion y la fuerza de habitos anteriores. Esto no es un consejo medico.