Habit science, plainly explained.
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Mês de Conscientização sobre Saúde Mental 2026: Criando Hábitos que Realmente Apoiam a sua Mente
Maio é o Mês de Conscientização sobre Saúde Mental. Veja o que a ciência comportamental diz sobre quais hábitos diários têm mais evidências para o bem-estar mental e como começar um nesta semana.
Read article →How Self-Determination Fuels Lasting Wellness Habits
Discover how self-determination fuels lasting wellness habits and empowers you to own your choices for a healthier, happier life.
Como a Gratidão Pode Aumentar sua Produtividade no Verão: 5 Dicas da Neurociência
Aumente sua produtividade no verão com práticas de gratidão baseadas em neurociência. Saiba como priorizar a reflexão e a gratidão para conquistar seus objetivos.
Como Manter Hábitos de Bem-Estar Durante as Interrupções de Rotina do Verão
Mantenha seus hábitos de bem-estar durante as interrupções de rotina do verão com estratégias de dois minutos baseadas em ciência que sobrevivem a viagens, noites tardias e mudanças de horário.
Rastreamento de Hábitos Sem Vergonha: Um Guia Baseado em Ciência
O rastreamento de hábitos sem vergonha funciona melhor do que punir quem quebra sequências. Um guia baseado em ciência para criar e usar um rastreador de hábitos que cuida da sua saúde mental.
Como Criar Hábitos de Verão Sem Entrar em Espiral de Vergonha
Crie hábitos de verão que resistam a viagens, calor e rotinas quebradas. Estratégias baseadas em ciência, sem culpa, que você pode começar com uma ação pequena hoje.
Como os Padrões de Beleza da Moda Prejudicam Sua Saúde Mental (e Como se Libertar)
Os padrões de beleza da moda alimentam comparação, ansiedade e vergonha corporal. Veja hábitos com base científica para quebrar esse ciclo e reconstruir a autoaceitação.
São 23 Minutos para Recuperar o Foco Depois de Uma Interrupção
A pesquisadora Gloria Mark, da UC Irvine, descobriu que uma única interrupção custa 23 minutos de foco profundo. Veja o que isso significa para o seu trabalho mais importante e como protegê-lo.
Habit Stacking: Como Encadear Novos Hábitos com os que Você Já Tem
A pesquisa Tiny Habits de BJ Fogg mostra que associar um novo comportamento a uma âncora existente é um dos métodos mais confiáveis para fazer algo durar. Aqui está a fórmula exata.
Urge Surfing: A Técnica para Largar Maus Hábitos Sem Depender da Força de Vontade
Desenvolvida pelo psicólogo Alan Marlatt, a técnica do urge surfing é uma das mais bem validadas para romper hábitos ruins. Veja como ela funciona e por que a força de vontade sozinha sempre falha.
A Regra do 'Nunca Falhe Duas Vezes': O Que a Ciência Realmente Diz
Falhar um dia num hábito não é o problema. Dois dias seguidos é onde as sequências morrem. Aqui está a ciência comportamental por trás da regra mais subestimada na formação de hábitos.
43% do Que Você Faz Hoje É Automático
Quase metade do seu dia funciona no piloto automático. A cientista comportamental Wendy Wood passou 30 anos estudando por que isso acontece e o que isso significa para quem quer mudar.
Não existe um número mágico de dias para criar um hábito
'21 dias' nunca foi um dado científico. '66 dias' é uma mediana de um estudo limitado. Veja o que a ciência realmente diz e por que a resposta verdadeira muda a forma como você deve encarar os hábitos.
Pequenos Hábitos para a Depressão: Um Guia com Base Científica para Começar Devagar
Pequenos hábitos para a depressão, explicados com base em pesquisas. Ativação comportamental, empilhamento de hábitos e registro de humor que você pode começar em menos de três minutos.
Como Montar uma Rotina Matinal para a Saúde Mental (que Realmente Funciona)
Monte uma rotina matinal para a saúde mental que dura. A ciência por trás de começar pequeno, ancorar hábitos e acompanhar o progresso sem buscar perfeição.
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