在慶祝加拿大國慶日的同時，讓我們來聊聊：把感恩練習融入日常，究竟能如何幫助我們在夏天更有生產力？研究顯示，規律練習感恩能帶來許多好處，包括提升幸福感、培養樂觀心態，以及改善人際關係（Emmons & McCullough, 2003）。
感恩背後的科學
當我們練習感恩時，大腦的獎勵系統會被激活，釋放出腦內啡和多巴胺等神經傳導物質，有助於改善心情、提升動力。刊登於《人格與社會心理學期刊》（Journal of Personality and Social Psychology）的一項研究發現，堅持寫感恩日記幾週的人，比沒有這樣做的人快樂了 25%（Emmons & McCullough, 2003）。
技巧一：從感恩日記開始，小小的就好
將感恩帶入日常的方式之一，是養成寫感恩日記的習慣。每天寫下三件你感謝的事，哪怕很小都沒關係。這個練習能幫助大腦重新聚焦在生活中美好的事物上，讓你更容易保持正向心態與行動力。
技巧二：試試 5-4-3-2-1 法
當我們焦慮緊繃時，很容易忽略生活中那些美好的事。5-4-3-2-1 法能幫助你回到當下，把注意力拉回到感恩：
- 五件你現在看到的、讓你感到開心的事
- 四種你身體正在感受到的、讓你覺得舒服的感覺
- 三種你聽到的、讓你覺得平靜的聲音
- 兩種你聞到的、讓你感到愉快的氣味
- 一種你嚐到的、讓你感到快樂的味道
技巧三：練習正念呼吸
正念呼吸能讓心靜下來，把注意力帶回當下。每天花幾分鐘，找個舒適的位置坐下，閉上眼睛，專注在呼吸上。思緒飄走的時候，輕輕把它帶回來就好。這個練習有助於減輕壓力、改善心情（Pennebaker, 1997）。
技巧四：把感謝說出來，分享給身邊的人
把感謝分享給身邊的人，能讓關係更深厚、創造更多連結。試試寫一封感謝信給朋友或家人，告訴他們你對他們的感激。你也可以把每天的感恩心情分享到社群媒體，把正能量傳出去。
技巧五：讓感恩成為一種習慣
培養好習慣，關鍵在於持之以恆。把感恩練習排進你的行程，就像預約一個重要會議一樣。你可以用 Nimea 這樣的習慣追蹤工具來記錄自己的進度、維持動力。我自己有時候也會忘記追蹤，但 Nimea 每次都能幫我找回節奏（免費試用 Nimea Pro 30 天，開始為夏天建立健康習慣）。
參考文獻
- Emmons & McCullough (2003). Journal of Personality and Social Psychology.
- Lally et al. (2010). European Journal of Social Psychology.
- Gollwitzer & Sheeran (2006). Advances in Experimental Social Psychology.
- Fogg (2019). Tiny Habits (Houghton Mifflin).
用 Nimea 追蹤你的習慣，把感恩練習養成穩定的日常，你會更有能量迎接夏天的每一個目標，也更容易保持積極開朗的心情。