Habit science, plainly explained.
Every article maps to a peer-reviewed finding. We show the source on every claim because trust matters.
2026 年心理健康意識月：打造真正支持心理健康的習慣
五月是心理健康意識月。行為科學告訴我們，哪些日常習慣對心理健康最有科學依據，以及如何在這週就開始踏出第一步。
Read article →How Self-Determination Fuels Lasting Wellness Habits
Discover how self-determination fuels lasting wellness habits and empowers you to own your choices for a healthier, happier life.
感恩如何提升夏日生產力：來自神經科學的 5 個小技巧
用神經科學支持的感恩練習，提升你的夏日生產力。學習如何把反思與感恩融入日常，幫助自己達成目標。
如何在夏天作息大亂時，維持健康習慣
用有研究支持的兩分鐘策略，讓健康習慣撐過旅遊、晚睡和時間表大洗牌的夏天。
無羞恥感的習慣追蹤：以科學為基礎的設計指南
無羞恥感的習慣追蹤比靠羞愧感驅動連續打卡更有效。這份以科學為基礎的指南，教你設計與運用真正支持心理健康的習慣追蹤方式。
如何在夏天建立好習慣，不讓羞愧感把你拖垮
就算旅行、天氣炎熱、生活節奏全亂了，這些夏天習慣還是能撐下去。有科學根據、不帶羞愧感的習慣建立策略，今天從一個小動作開始就好。
時尚美麗標準如何傷害你的心理健康（以及如何脫離束縛）
時尚美麗標準助長了比較心態、焦慮與身體羞恥感。以下是有科學根據的習慣，幫助你打破這個循環，重建自我接納。
被打擾一次，就要花 23 分鐘才能重新專注
加州大學爾灣分校的研究員 Gloria Mark 發現，被打擾一次就會讓你損失 23 分鐘的深度專注時間。這對你最重要的工作意味著什麼？又該如何保護它？
習慣堆疊：如何把新行為接在既有習慣的後面
BJ Fogg 的 Tiny Habits 研究發現，把新行為配對在既有的「錨點習慣」之後，是讓習慣真正持續下去最可靠的方法之一。這裡是一個具體的公式。
衝動衝浪法：不靠苦撐也能戒掉壞習慣的技巧
由成癮心理學家 Alan Marlatt 所開發的衝動衝浪法，是目前最有實證支持的破除壞習慣方法之一。來看看它的原理，以及為什麼光靠意志力終究會失敗。
「絕不連錯兩天」法則：研究真正告訴我們什麼
漏掉一天的習慣不是問題所在。連續漏掉兩天，才是讓進度中斷的真正關鍵。這裡有習慣養成中最被低估法則背後的行為科學。
你今天做的事，有 43% 是自動發生的
你一天將近一半的時間都在自動駕駛模式下度過。行為科學家 Wendy Wood 花了三十年研究背後的原因，以及這對想要改變的人意味著什麼。
培養習慣沒有什麼神奇天數
「21天」從來不是科學數據，「66天」只是一項小型研究的中位數。真正的科學怎麼說？真正的答案又會如何改變你面對習慣的方式？
微習慣對抗憂鬱：從微小行動開始的科學指南
憂鬱症的微習慣，有研究根據的解析。行為活化、習慣疊加，以及三分鐘內就能開始的情緒追蹤方法。
如何建立有益心理健康的晨間習慣（而且真的能維持下去）
打造真正能持續的晨間心理健康習慣。從起步要小、習慣錨定，到不追求完美地記錄進度，這些都是習慣科學帶給我們的實用智慧。
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