Habit science, plainly explained.
Every article maps to a peer-reviewed finding. We show the source on every claim because trust matters.
2026 年心理健康意識月：打造真正支持心理健康的習慣
五月是心理健康意識月。行為科學告訴我們，哪些日常習慣對心理健康最有科學依據，以及如何在這週就開始踏出第一步。
Read article →Why One-Size-Fits-All Wellness Apps Fail Minority Mental Health
Discover why standard habit-building and self-care apps fall short for diverse communities, and how to build culturally inclusive mental wellness routines.
How to Implement Culturally-Inclusive Mental Wellness Programs in Your Organization
Build mental wellness programs that work for all communities. Science-backed strategies for culturally-inclusive mental health at work.
How to Create Sustainable Habits That Support Your Mental Wellness: The Science of Self-Care
Discover the science-backed secrets to building sustainable habits that support your mental wellness and optimize your self-care routine.
How Self-Determination Fuels Lasting Wellness Habits
Discover how self-determination fuels lasting wellness habits through autonomy, behavior science, and intrinsic motivation for long-term health.
感恩如何提升夏日生產力：來自神經科學的 5 個小技巧
用神經科學支持的感恩練習，提升你的夏日生產力。學習如何把反思與感恩融入日常，幫助自己達成目標。
PTSD Awareness Day: Nervous System Regulation & Grounding Habits
Celebrate PTSD Awareness Day by learning how to regulate your nervous system and cultivate grounding habits for trauma recovery. Discover the science-backed strategies to improve mental wellness.
How Breathwork Keeps Your Habits Intact This Summer
Summer disrupts routines. Learn how breathwork science helps you stay grounded and protect your habits when life gets chaotic.
如何在夏天作息大亂時，維持健康習慣
用有研究支持的兩分鐘策略，讓健康習慣撐過旅遊、晚睡和時間表大洗牌的夏天。
無羞恥感的習慣追蹤：以科學為基礎的設計指南
無羞恥感的習慣追蹤比靠羞愧感驅動連續打卡更有效。這份以科學為基礎的指南，教你設計與運用真正支持心理健康的習慣追蹤方式。
如何在夏天建立好習慣，不讓羞愧感把你拖垮
就算旅行、天氣炎熱、生活節奏全亂了，這些夏天習慣還是能撐下去。有科學根據、不帶羞愧感的習慣建立策略，今天從一個小動作開始就好。
時尚美麗標準如何傷害你的心理健康（以及如何脫離束縛）
時尚美麗標準助長了比較心態、焦慮與身體羞恥感。以下是有科學根據的習慣，幫助你打破這個循環，重建自我接納。
被打擾一次，就要花 23 分鐘才能重新專注
加州大學爾灣分校的研究員 Gloria Mark 發現，被打擾一次就會讓你損失 23 分鐘的深度專注時間。這對你最重要的工作意味著什麼？又該如何保護它？
習慣堆疊：如何把新行為接在既有習慣的後面
BJ Fogg 的 Tiny Habits 研究發現，把新行為配對在既有的「錨點習慣」之後，是讓習慣真正持續下去最可靠的方法之一。這裡是一個具體的公式。
衝動衝浪法：不靠苦撐也能戒掉壞習慣的技巧
由成癮心理學家 Alan Marlatt 所開發的衝動衝浪法，是目前最有實證支持的破除壞習慣方法之一。來看看它的原理，以及為什麼光靠意志力終究會失敗。
「絕不連錯兩天」法則：研究真正告訴我們什麼
漏掉一天的習慣不是問題所在。連續漏掉兩天，才是讓進度中斷的真正關鍵。這裡有習慣養成中最被低估法則背後的行為科學。
你今天做的事，有 43% 是自動發生的
你一天將近一半的時間都在自動駕駛模式下度過。行為科學家 Wendy Wood 花了三十年研究背後的原因，以及這對想要改變的人意味著什麼。
培養習慣沒有什麼神奇天數
The '21-day rule' has no scientific basis. Research shows habit formation takes 18 to 254 days, depending on the habit. Here is what the real science says.
微習慣對抗憂鬱：從微小行動開始的科學指南
憂鬱症的微習慣，有研究根據的解析。行為活化、習慣疊加，以及三分鐘內就能開始的情緒追蹤方法。
如何建立有益心理健康的晨間習慣（而且真的能維持下去）
打造真正能持續的晨間心理健康習慣。從起步要小、習慣錨定，到不追求完美地記錄進度，這些都是習慣科學帶給我們的實用智慧。
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