Wie lange dauert es, eine Gewohnheit zu formen?
Die ehrliche, wissenschaftlich fundierte Antwort
Du hast wahrscheinlich schon von den 21 Tagen gehoert. Diese Zahl stammt von einem Plastischen Chirurgen aus den 1950er Jahren, der Heilungszeiten beobachtete, und hat nichts mit Gewohnheitsforschung zu tun. Die tatsaechliche Antwort der Wissenschaft ist interessanter und verzeihender.
Der 21-Tage-Mythos
Die Idee, dass eine Gewohnheit in 21 Tagen entsteht, geht auf Maxwell Maltzs Selbsthilfebuch aus den 1960er Jahren zurueck, nicht auf eine Gewohnheitsstudie. Sie verbreitete sich, weil sie erreichbar klingt, nicht weil sie wahr ist.
Was die Wissenschaft wirklich sagt
Lally et al. (2010) begleiteten 96 Personen dabei, echte Gewohnheiten ueber 12 Wochen zu formen. Die Automatizitaet, das Gefuehl, dass das Verhalten ohne Nachdenken geschieht, trat zwischen 18 und 254 Tagen auf, mit einem Mittelwert von 66 Tagen. Die Komplexitaet des Verhaltens spielt eine entscheidende Rolle.
Quelle: Lally, P., van Jaarsveld, C.H.M., Potts, H.W.W., & Wardle, J. (2010). How are habits formed: Modelling habit formation in the real world. European Journal of Social Psychology, 40(6), 998-1009. DOI: 10.1002/ejsp.674
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Dieser Rechner interpretiert die Ergebnisse von Lally et al. (2010), um einen geschaetzten Bereich zu erstellen. Er dient nur zu Informationszwecken. Individuelle Ergebnisse variieren stark je nach Genetik, Umgebung, Motivation und bestehender Gewohnheitsstaerke. Dies ist keine medizinische Beratung.