습관이 형성되는 데 얼마나 걸릴까요?
과학에 근거한 솔직한 답변
21일이라는 말을 들어본 적이 있을 것입니다. 그 숫자는 1950년대 한 성형외과 의사가 회복 시간을 관찰한 것에서 나온 것이지, 습관 과학에서 비롯된 것이 아닙니다. 실제 연구의 답은 더 흥미롭고 더 관대합니다.
21일 신화에 대하여
습관이 21일 만에 형성된다는 생각은 1960년대 맥스웰 말츠의 자기계발서에서 비롯된 것으로, 습관 연구와는 무관합니다. 달성 가능하게 들리기 때문에 퍼진 것이지, 사실이기 때문이 아닙니다.
과학이 실제로 말하는 것
Lally et al. (2010)은 96명이 12주 동안 실제 습관을 형성하는 과정을 추적했습니다. 자동성, 즉 생각 없이 행동이 일어나는 느낌은 18일에서 254일 사이에 나타났으며, 평균은 66일이었습니다. 행동의 복잡성이 중요한 요인입니다.
출처: Lally, P., van Jaarsveld, C.H.M., Potts, H.W.W., & Wardle, J. (2010). How are habits formed: Modelling habit formation in the real world. European Journal of Social Psychology, 40(6), 998-1009. DOI: 10.1002/ejsp.674
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이 계산기는 Lally et al. (2010)의 연구 결과를 해석하여 예상 범위를 제공합니다. 정보 제공만을 목적으로 합니다. 개인 결과는 유전, 환경, 동기, 이전 습관 강도에 따라 크게 다를 수 있습니다. 이것은 의학적 조언이 아닙니다.