Quanto tempo leva para formar um habito?
A resposta honesta e cientificamente embasada
Voce provavelmente ja ouviu falar dos 21 dias. Esse numero veio de um cirurgiao plastico que observava tempos de recuperacao nos anos 1950, nao da ciencia dos habitos. A resposta real da pesquisa e mais interessante e mais generosa.
O mito dos 21 dias
A ideia de que os habitos se formam em 21 dias vem do livro de autoajuda de Maxwell Maltz dos anos 1960, nao de nenhum estudo sobre habitos. Ela se espalhou porque parece alcancavel, nao porque seja verdade.
O que a ciencia realmente diz
Lally et al. (2010) tracked 96 people forming real habits over 12 weeks. Automaticity, the feeling that the behavior happens without thinking, emerged anywhere from 18 to 254 days, with a median of 66 days among those who reached automaticity at all. Complexity matters.
Fonte: Lally, P., van Jaarsveld, C.H.M., Potts, H.W.W., & Wardle, J. (2010). How are habits formed: Modelling habit formation in the real world. European Journal of Social Psychology, 40(6), 998-1009. DOI: 10.1002/ejsp.674
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Esta calculadora interpreta os resultados de Lally et al. (2010) para produzir um intervalo estimado. E apenas informativa. Os resultados individuais variam amplamente com base em genetica, ambiente, motivacao e forca de habitos anteriores. Isto nao e um conselho medico.