Habit science, plainly explained.
Every article maps to a peer-reviewed finding. We show the source on every claim because trust matters.
Ruh Sağlığı Farkındalık Ayı 2026: Zihnini Gerçekten Destekleyen Alışkanlıklar Geliştirmek
Mayıs, Ruh Sağlığı Farkındalık Ayı. Davranış bilimi, günlük alışkanlıklar içinde zihinsel iyi oluş üzerinde en güçlü kanıta sahip olanların hangisi olduğunu anlatıyor; ve bu hafta birine nasıl başlayabileceğini.
Read article →How Self-Determination Fuels Lasting Wellness Habits
Discover how self-determination fuels lasting wellness habits and empowers you to own your choices for a healthier, happier life.
Minnettarlık Yaz Üretkenliğini Nasıl Artırır: Sinirbilimden 5 İpucu
Sinirbilimle desteklenen minnettarlık alışkanlıklarıyla yaz üretkenliğini artır. Yansıma ve minnettarlığı günlük hayatına katarak hedeflerine nasıl ulaşacağını öğren.
Yaz Rutinindeki Karmaşaya Rağmen Sağlıklı Alışkanlıklarını Nasıl Korursun
Seyahat, geç geceler ve değişen programlara karşın, bilim destekli iki dakikalık stratejilerle yaz rutinindeki karmaşada bile sağlıklı alışkanlıklarını koru.
Utanç Duymadan Alışkanlık Takibi: Bilime Dayalı Bir Tasarım Rehberi
Utanç duymadan alışkanlık takibi, seni seri kırdığında suçlayan uygulamalardan çok daha iyi çalışıyor. Alışkanlık takibinin ruh sağlığını nasıl desteklediğini anlatan, bilime dayalı bir rehber.
Utanç Sarmalına Düşmeden Yaz Alışkanlıkları Nasıl Edinilir
Seyahate, sıcağa ve bozulan rutinlere karşı ayakta kalacak yaz alışkanlıkları oluştur. Bugün tek bir küçük adımla başlayabileceğin, araştırmalarla desteklenmiş, utançtan arınmış alışkanlık stratejileri.
Moda Güzellik Standartları Ruh Sağlığına Nasıl Zarar Veriyor (Ve Bu Döngüden Nasıl Çıkabilirsin)
Moda güzellik standartları kıyaslama, kaygı ve beden utancını körüklüyor. Döngüyü kırmak ve öz-kabulü yeniden inşa etmek için bilimle desteklenmiş alışkanlıklar.
Tek Bir Kesintinin Ardından Odağını Geri Kazanmak 23 Dakika Alıyor
UC Irvine araştırmacısı Gloria Mark, tek bir kesintinin 23 dakikalık derin odağına mal olduğunu keşfetti. Bu, en önemli işin için ne anlama geliyor ve onu nasıl koruyabilirsin?
Alışkanlık Zincirleme: Yeni Davranışları Mevcut Alışkanlıklarına Nasıl Bağlarsın
BJ Fogg'un Tiny Habits araştırması, yeni bir davranışı mevcut bir çıpaya bağlamanın alışkanlıkları kalıcı kılmanın en güvenilir yollarından biri olduğunu gösteriyor. İşte tam formül.
Dürtü Sörfü: Dişini Sıkmadan Bırakmanı Sağlayan Teknik
Bağımlılık psikologu Alan Marlatt tarafından geliştirilen dürtü sörfü, kötü alışkanlıkları kırmanın en iyi kanıtlanmış tekniklerinden biri. İşte nasıl çalıştığı ve irade gücünün tek başına neden yetersiz kaldığı.
'İki Kez Atlatma' Kuralı: Araştırmalar Gerçekte Ne Diyor?
Bir günü atlamak sorun değil. Art arda iki gün atlamak ise serinin bittiği yer. Alışkanlık oluşturmanın en az takdir edilen kuralının arkasındaki davranış bilimi budur.
Bugün Yaptıklarının %43'ü Otomatik
Günün neredeyse yarısı otomatikte geçiyor. Davranış bilimci Wendy Wood bunun nedenini 30 yıl boyunca araştırdı; sonuçlar değişmek isteyen herkes için çok şey söylüyor.
Alışkanlık Kazanmak İçin Sihirli Bir Gün Sayısı Yok
'21 gün' hiçbir zaman gerçek bir veri değildi. '66 gün' ise dar kapsamlı bir çalışmadan çıkan bir ortalama. Bilim gerçekte ne diyor ve doğru cevap alışkanlıklara yaklaşımını nasıl değiştiriyor?
Depresyonla Başa Çıkmak İçin Küçük Alışkanlıklar: Bilimle Desteklenen Bir Başlangıç Rehberi
Depresyon için küçük alışkanlıklar, araştırmalarla açıklandı. Üç dakikadan kısa sürede başlayabileceğin davranışsal aktivasyon, alışkanlık zincirleme ve ruh hali takibi.
Gerçekten Kalıcı Olan Bir Sabah Rutini Nasıl Kurulur (Ruh Sağlığın İçin)
Kalıcı bir sabah rutini nasıl kurulur. Küçük adımlarla başlamanın, alışkanlıkları sabitlemenin ve mükemmeli beklemeden ilerlemeyi takip etmenin arkasındaki bilim.
Build the habits these articles describe.
Nimea turns the science into a daily practice. Free tier, no card required.
Explore Nimea →