nimeaGercek arastirmaya dayali ucretsiz arac

Bir Aliskanlik Olusturmak Ne Kadar Surar?

Donuk ve bilimsel destekli donuk yanit

Muhtemelen 21 gununu duydunuz. Bu rakam, 1950'lerde iyilesme surelerini inceleyen bir plastik cerrahtan geldi, aliskanlik biliminden degil. Arastirmanin gercek yaniti daha ilginc ve daha affedici.

21 gun efsanesi

Aliskanliklarinin 21 gunde olustuugu fikri, Maxwell Maltz'in 1960'lardaki kisisel gelisim kitabindan kaynaklanir, herhangi bir aliskanlik calismasindan degil. Ulasabilir gorunduuundan yayildi, dogru oldugu icin degil.

Bilimin gercekten soyledigi

Lally ve ark. (2010), 96 kisinin 12 hafta boyunca gercek aliskanliklar olusturmasini takip etti. Otomasite, yani davranisini dusunmeden yapma hissi, 18 ila 254 gun arasinda ortaya cikti ve ortalama 66 gundi. Davranisinin karmasikligi belirleyici bir rol oynuyor.

Kaynak: Lally, P., van Jaarsveld, C.H.M., Potts, H.W.W., & Wardle, J. (2010). How are habits formed: Modelling habit formation in the real world. European Journal of Social Psychology, 40(6), 998-1009. DOI: 10.1002/ejsp.674

Kisisel tahmininiz

Kisisellestirilmis bir aralik icin aliskanlik karmasikliginizi secin

Hangi tur aliskanlik olusturmak istiyorsunuz?

Basit

Su icmek veya vitamin almak gibi hizli ve kolay bir sey

Orta

Kisa bir yurus, gunluk yazmak veya okumak gibi 10 ila 15 dakikalik bir davranis

Zorlu

Egzersiz, meditasyon veya yeni bir calisma aliskanligiu gibi 30 dakika veya uzeri surekli bir davranis

Ne zaman baslamak istiyorsunuz?

Bugun

Nimea seri kaydinizi takip eder.

Nimea aliskanlik takipcisi tam olarak bu bilim etrafinda tasarlanmistir. Aliiskanliginizi baslatiniz, Nimea gunleri saysiniz ve zor anlarda kocing alinin.

iOS'ta Nimea'yi ucretsiz edinin

Bu arac hakkinda

Bu hesap makinesi, tahmini bir aralik uretmek icin Lally ve ark. (2010)'in bulgularini yorumlar. Yalnizca bilgilendirme amaclidir. Bireysel sonuclar genetik, cevre, motivasyon ve onceki aliskanlik gucune gore buyuk olcude degisir. Bu bir tibbi tavsiye degildir.