習慣が身につくまで、どのくらいかかる？
科学に基づいた、正直な答え
「21日で習慣が身につく」という話を聞いたことがあるかもしれません。しかし、その数字は1950年代の整形外科医が回復時間を観察したものであり、習慣科学に基づくものではありません。実際の研究が示す答えは、より興味深く、より寛容なものです。
「21日神話」について
「21日で習慣が形成される」という説は、マクスウェル・マルツが1960年代の自己啓発本で述べたものが起源です。習慣研究とは無関係であり、達成しやすそうに聞こえるから広まっただけです。
科学が実際に示すこと
Lallyら（2010年）は、96名が12週間にわたって実際の習慣を形成する過程を追跡しました。自動性（考えなくても行動できる感覚）が生まれるまでの期間は18日から254日とばらつきがあり、平均は66日でした。行動の複雑さが重要な要因です。
出典：Lally, P., van Jaarsveld, C.H.M., Potts, H.W.W., & Wardle, J. (2010). How are habits formed: Modelling habit formation in the real world. European Journal of Social Psychology, 40(6), 998-1009. DOI: 10.1002/ejsp.674
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この計算機はLallyら（2010年）の研究結果を解釈して目安の範囲を算出するものです。情報提供のみを目的としており、遺伝、環境、モチベーション、習慣の強さによって個人差があります。医学的なアドバイスではありません。