習慣が身につくまで、どのくらいかかる？
科学に基づいた、正直な答え
「21日で習慣が身につく」という話を聞いたことがあるかもしれません。しかし、その数字は1950年代の整形外科医が回復時間を観察したものであり、習慣科学に基づくものではありません。実際の研究が示す答えは、より興味深く、より寛容なものです。
「21日神話」について
「21日で習慣が形成される」という説は、マクスウェル・マルツが1960年代の自己啓発本で述べたものが起源です。習慣研究とは無関係であり、達成しやすそうに聞こえるから広まっただけです。
科学が実際に示すこと
Lally et al. (2010) tracked 96 people forming real habits over 12 weeks. Automaticity, the feeling that the behavior happens without thinking, emerged anywhere from 18 to 254 days, with a median of 66 days among those who reached automaticity at all. Complexity matters.
出典：Lally, P., van Jaarsveld, C.H.M., Potts, H.W.W., & Wardle, J. (2010). How are habits formed: Modelling habit formation in the real world. European Journal of Social Psychology, 40(6), 998-1009. DOI: 10.1002/ejsp.674
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この計算機はLallyら（2010年）の研究結果を解釈して目安の範囲を算出するものです。情報提供のみを目的としており、遺伝、環境、モチベーション、習慣の強さによって個人差があります。医学的なアドバイスではありません。