Habit science, plainly explained.
Every article maps to a peer-reviewed finding. We show the source on every claim because trust matters.
メンタルヘルス啓発月間2026：心をほんとうに支える習慣のつくり方
5月はメンタルヘルス啓発月間。心の健康にもっとも効果の裏づけがある毎日の習慣は何か、行動科学の研究からわかっていることと、今週から始められる一歩をご紹介します。
Read article →How Self-Determination Fuels Lasting Wellness Habits
Discover how self-determination fuels lasting wellness habits and empowers you to own your choices for a healthier, happier life.
感謝の習慣が夏の生産性を高める:脳科学が教える5つのヒント
脳科学にもとづいた感謝の習慣で、夏の生産性を高めてみませんか。振り返りと感謝を毎日に取り入れて、目標にぐっと近づくためのヒントを紹介します。
夏の生活リズムの乱れに負けない、ウェルネス習慣の続け方
旅行や夜更かし、不規則なスケジュールでも習慣を守れる、科学的根拠にもとづいた2分でできる工夫をご紹介。夏の乱れに強いウェルネス習慣の続け方です。
自分を責めない習慣トラッキング:科学にもとづくデザインガイド
自分を責めない習慣トラッキングは、ストリークで追い詰めるやり方よりも長続きします。心の健康を守りながら習慣を記録するための、科学にもとづくガイドです。
夏の習慣づくり、自己嫌悪のループに落ちない方法
旅行や暑さで生活リズムが崩れても続く夏の習慣のつくり方。科学的根拠にもとづく、自分を責めない習慣化のコツを、今日からできる小さな一歩とあわせて紹介します。
ファッションの美の基準が心をすり減らす理由と、そこから自由になる方法
ファッション業界の美の基準は、比較や不安、自分の体への恥の感覚を生み出します。この悪循環を断ち切り、自己受容を取り戻すための科学的な習慣を紹介します。
たった1回の中断で、集中を取り戻すのに23分かかる
カリフォルニア大学アーバイン校の研究者 Gloria Mark は、1回の中断が23分ぶんの深い集中を奪うことを明らかにしました。大切な仕事にとってそれが何を意味するのか、そして集中を守る方法をお伝えします。
習慣スタッキング入門：いつもの行動に新しい習慣をつなげる方法
BJ Foggによる「タイニー・ハビット」研究では、新しい行動をすでにある習慣に結びつけることが、習慣を定着させるもっとも確実な方法のひとつだと示されています。その具体的な公式をご紹介します。
アージサーフィン：我慢くらべをせずに悪い習慣を手放すテクニック
依存症心理学の研究者 Alan Marlatt（アラン・マーラット）が開発したアージサーフィンは、悪い習慣を断つ方法として最も検証が進んだテクニックのひとつです。その仕組みと、意志の力だけではうまくいかない理由を解説します。
「2日連続で休まない」ルール、研究が本当に伝えていること
習慣を1日休むこと自体は問題ではありません。連続して2日休んだときに、継続は途切れやすくなります。習慣づくりで最も過小評価されているルールを、行動科学の視点から解説します。
今日の行動の43%は「自動運転」でできている
1日のほぼ半分は、無意識のうちに進んでいます。行動科学者のWendy Woodが30年かけて解き明かした理由と、習慣を変えたい人へのヒントを紹介します。
習慣づくりに「魔法の日数」は存在しない
「21日」はそもそもデータではありませんでした。「66日」も限られた研究の中央値にすぎません。実際の科学が示していること、そして本当の答えを知ると習慣への向き合い方がどう変わるのかをお伝えします。
うつのときこそ「小さな習慣」を。科学が裏づけるスモールスタートの始め方
うつと小さな習慣の関係を、研究をもとにやさしく解説します。行動活性化、習慣の積み重ね、気分の記録など、3分以内で今日から始められる方法を紹介します。
心の健康を支える朝の習慣のつくり方（三日坊主にならない方法）
心の健康を支える朝の習慣を、無理なく続けるための方法をご紹介。小さく始める、既存の習慣に紐づける、完璧を目指さず記録する。習慣科学に基づいた実践ガイドです。
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